肥満症に関するコラムを、取り組みの段階ごとにまとめました。気になるテーマからお読みください。

STEP 1｜基本について知る

土台作りを考えましょう

• 【初めの一歩】体重3%を目安にした生活習慣の見直し
• 身体のコンディション維持を、一口の水分から意識してみましょう
• 記録は「採点表」ではなく「攻略本」づくりをしてみよう
• 「もったいない」の罠 〜残り物を食べるのは節約？〜

STEP 2｜毎日の生活を整える

毎日のクセを小さな目標から積み重ねましょう

• 頑張りすぎる前に「10分の余白」で NEAT（非運動性熱産生）を意識してみよう
• 夜のその食欲、実は「脳のエネルギー不足」かも
• 「食べない努力」より「選ぶ工夫」を。将来の自分を助ける足し算の食事
• ウェイトマネジメントの目安：甘いものを楽しみたい編
• ウエイトマネジメントの目安：おつまみ編は胃を守る「お守り食材」？！

STEP 3｜こんなときどうする？

外食・お酒・デスクワークなどシーンを見てみましょう

• ウェイトマネジメントの目安：デスクワーク編
• ウェイトマネジメントの目安：夜の会食編
• ウェイトマネジメントの目安：アルコール編

STEP 4｜続けるために

停滞期や体のリズムの波があることを知りましょう

• 【止まった…は順調な証拠】あなたの身体の「ベテラン管理人さん」は大忙し
• 【赤と酸味の仕込み術】夕食から始める入眠準備と、翌朝の食欲コントロール
• 食欲が止まらないのはなぜ？男女それぞれの波と、体がシステムを更新している理由。
• 忙しい時期の乗り切り方｜黒の食材で「やったこと」に置き換え
• 無理に食事を減らす前に。夜の『温度』で整えるおやすみ時間の設計図
• 美容のコンディションとスタイル、実は同じ根っこ？ 数字より大切な「体のサイン」のチェック法
• 【4つの体質タイプ】流す・巡らせる・補う？体形と肌コンディションを繋ぐ「私の現在地」