毎月必ずやってくる締め切りやルーティン業務、
目が回るような繁忙期のスケジュール、
あるいは外せないプライベートの用事や、なぜか一気に増える家事の山…。
私たちの日常には、どうしても避けられない「多忙の波」が定期的にやってきますよね。こうした時期に、いつもと同じペースで完璧に体調管理をこなそうとすると、心より先に身体が悲鳴を上げてしまうことがあります。
忙しさが重なると、身体の中では何が起きているのか
「忙しいけれど、気持ちは張っているからまだ大丈夫！」
そんなふうに気力で乗り切ろうとしている時もありますよね。しかし、本人が気づかないうちに身体のほうは限界を迎えていて、突然ガクッと体調を崩してしまうことってありませんか？
これは、やることに追われて心身に強いストレス負荷がかかることで、自律神経のバランスが「戦闘モード」のまま切り替わらなくなることが原因の一つです。
この戦闘モードがオンになると、身体の中では次のような変化が起こり始めます。
① 血液の偏り：胃腸などの内臓への優先順位が下がる
身体は「いま一番エネルギーが必要な場所」へ血液を集中させようとします。 具体的には、瞬時に状況を判断するための「脳」や、いつでも動けるようにするための「手足の筋肉」へ血液が優先的に送り込まれます。 そのぶん、胃腸などの内臓への血液ルートは後回しになり、一時的にガラ空き状態になってしまいます。
② 胃腸のフリーズ：消化のスイッチが「オフ」に
内臓への血流が滞ると、胃腸の働きが一時的に低下します。消化がスムーズに行われず、お腹の張りや違和感を招きやすくなります。
③ 出口のストップ：老廃物が「大渋滞」に
本来スムーズに排出されるべき水分や老廃物も溜まりやすくなり、休んでも抜けないだるさや、重さを感じる原因になります。
身体の中でこのようながんばりすぎのサインが出始めると、本来の健やかさが発揮されにくくなります。 すると脳は、ただリフレッシュが足りないだけなのに身体がエネルギー不足を感じて、食欲を刺激しやすくなる傾向があります。
「気合で乗り切る」という選択の落とし穴
よくある勘違いは、
「忙しい時期こそ、気を引き締めて気合で乗り切らなければいけない」
と思ってしまうことです。 スケジュール帳を真っ黒にして、責任を全うしようとする姿勢は素晴らしいですが身体にとっては負担になってしまっています。
がんばりや緊張がずっと続いているときに、無理やりエンジンを回し続けようとすることは、底に穴の開いたバケツに必死で水を注ぎ続けるようなものかもしれません。
合格ラインの引き下げと、黒の食材による「置き換え」
現実問題として、目の前にある仕事や家事を減らすことは、物理的に難しいですよね。
だからこそ、この多忙な時期は「必ずあれを食べなきゃ」「運動しなきゃ」「マイナス190kcal（※）を達成しなきゃ」という体調管理のノルマを、思い切って一度お休みしてみませんか。
※190kcalの目安については以下の記事を参照。
【頑張りすぎる前に「10分の余白」で NEAT（非運動性熱産生）を意識してみよう！】
この時期の目標は、「暴飲暴食をしなければ、それだけで100点満点」
と、合格ラインをグッと緩めるのも一つの手です。
たとえば、強い嵐が吹いている日に、わざわざ外に出て庭の手入れをするのは大変ですし、身体を壊してしまうかもしれません。今は窓をしっかり閉めて、嵐が過ぎ去るのを静かに待つだけで、十分に素晴らしい防衛策になります。
さらに、「今日は何もできなかった」と自分を責めそうになったときは、東洋医学の知恵を借りた「黒の食材」で行動を置き換えてみるのもおすすめです。
東洋医学において、黒い食材は元気を支えるものとして重宝されてきました。忙しいときこそ、手軽なトッピングで日々の食生活のバランスを整えましょう。
成分に頼るのではなく、「自分を労わる時間を持てた」という安心感を脳に届ける。
特定の成分に頼るのではなく、この小さな「置き換え」を、忙しい毎日のなかでホッと一息つき、
心と身体のバランスをリセットするための「優しい目印」
にしてみるのも一つの方法です。
嵐が過ぎ去るのをしなやかに待つ
仕事の繁忙期や季節の行事という「嵐」が過ぎ去るまでは、完璧な合格点を目指さなくて構いません。
今は高いハードルを飛び越えることよりも、自分自身の健やかな土台を優しくキープし、「これだけでOK」という安心感とともにエネルギーを温存することを最優先にしていきましょう
未来のあなたを救うための「賢い引き算」を、今から少しずつ、一緒に選んでいきませんか。
※各項目の数値は、公的な身体活動指標や食品成分表に基づいた一般的な目安です。
＜算出の根拠について＞ 本記事で紹介している消費エネルギー量および摂取カロリーの目安は、以下の資料を参考に算出しています。
厚生労働省「e-ヘルスネット」
国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』(2011年)」
文部科学省「日本食品標準成分表」 ※数値は体重60kgの方をモデルとした概算であり、年齢・性別・体質等により個人差があります。
※本記事は、一般的な生活習慣情報の提供を目的としており、特定の治療法や薬剤の効果を示すものではありません。体調や治療方針については、必ず担当医にご相談ください。
