シミの予防策

抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eやポリフェノールなどを積極的に摂りましょう。
単品で食べるよりも、いくつか組み合わせて摂取すると効果が高まると言われています。
特にビタミンCとビタミンEは一緒に摂取することで相乗効果が期待できます。

• ■ビタミンA：にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、小松菜、にんじん、すいかなど
  ビタミンAには、皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割があります。肌のターンオーバーを促してくれるので、メラニンの排出をスムーズにすることが期待できる成分です。
  脂溶性のため、油を使って調理したもの（炒めもの、揚げものなど）が効率よく栄養を吸収できるためおすすめです。
• ■ビタミンC：レモン、いちご、キウイフルーツ、パプリカ、ジャガイモ、ブロッコリーなど
  ビタミンCは、メラニンの生成を抑制するほか、できてしまったメラニンを還元する作用が期待できる成分です。茹でるとビタミンが溶け出してしまうと言われているので、蒸したり炒めたり、電子レンジでの調理を活用したりするとよいでしょう。
• ■ビタミンE：アーモンド、卵、うなぎ、アボカド、植物油、鮭など
  ビタミンEは、強い抗酸化効果や血行促進作用がある成分です。血の巡りがスムーズになることで肌の代謝もよくなります。ビタミンEも脂溶性のビタミンなので、炒めものや揚げものにして食べることをおすすめします。
• ■ポリフェノール：赤ワイン、ココア、コーヒー、緑茶、ブルーベリー、黒ゴマ、そばなど
  ポリフェノールは、ほぼすべての植物に存在するとされている苦みや渋み、色素の成分の総称です。
  ポリフェノールは植物の種や皮に多く含まれるため、そのまま摂取するのが難しいものは、加工品や飲料などにすることで、より効率よく摂取することができます。

シミを予防するためには、規則正しい生活を送り、肌の生まれ変わりのリズム（ターンオーバー）を正常に整えましょう。
睡眠を十分にとり、適度に運動をして、栄養バランスの良い食事を心がけてください。

日々の生活でストレスを溜めないことも大切です。趣味を楽しむ時間をつくるなど、自分なりのストレス発散方法を用意しておくことが、すこやかな毎日につながります。

また、飲酒や喫煙の習慣がある人は、肌への悪影響が考えられるため、できるだけ控えめに。カフェインの摂りすぎにも注意しましょう。無理のない範囲で、意識してみてくださいね。