この記事を読んでいるあなたは今、上記のように考えているかもしれません。

そこでこの記事では、男が肌を綺麗にする方法について、スキンケアの基本ステップから肌を汚く見せるNG習慣、悩み別の対策まで解説します。

肌は第一印象を大きく左右するパーツです。清潔感をアップさせたい男性に役立つ内容ですので、ぜひ参考にしてください。

男の肌が「汚い」と見られやすい原因とは？

男の肌が「汚い」「清潔感がない」と見られやすいのには、男性特有の肌の性質が関係しています。主な原因は以下の4つです。

• 皮脂分泌が多くテカリやすい
• 水分量が少なく乾燥しやすい
• 毎日の髭剃りでダメージが蓄積する
• 紫外線対策をしていない人が多い

やみくもにケアを始める前に、まずは自分の肌で何が起きているのかを知ることが、肌を綺麗にする第一歩です。

皮脂分泌が多くテカリやすい

男性の肌は、男性ホルモン（アンドロゲン）の影響で女性よりも皮脂の分泌が多い傾向があります。特におでこから鼻にかけてのTゾーンはテカリが目立ちやすい部位です。

過剰な皮脂は毛穴に詰まりやすく、ニキビや毛穴の黒ずみの原因になります。さらに、皮脂が酸化すると肌がくすんで見え、清潔感を損なう要因にもなります。

テカリが気になるからと1日に何度も洗顔をすると、肌が乾燥を補おうとしてかえって皮脂の分泌が増える悪循環に陥るため、注意が必要です。

水分量が少なく乾燥しやすい

意外に思われるかもしれませんが、男性の肌は女性に比べて水分量が少ない傾向があります。

表面は皮脂でベタついているのに内部は乾燥している「インナードライ」の状態になっている男性も少なくありません。テカリがあるため「自分の肌はうるおっている」と勘違いしやすく、保湿を怠りがちです。

乾燥を放置すると肌のバリア機能が低下し、肌荒れや毛穴の開き、くすみなどのトラブルにつながります。

毎日の髭剃りでダメージが蓄積する

髭剃りは、肌の表面を守る角質層を毎日削っている行為でもあります。

角質層が傷つくとバリア機能が低下し、乾燥や炎症、カミソリ負けによる赤み・ヒリつきが起こりやすくなります。切れ味の落ちたカミソリの使用や、シェービング剤を使わない「カラ剃り」は、肌への負担をさらに大きくします。

髭剃り後の肌は刺激に敏感な状態のため、アフターケアをしないまま放置すると、肌荒れや色素沈着の原因になることもあります。

紫外線対策をしていない人が多い

紫外線は、シミ・シワ・たるみなど肌老化の大きな原因とされています。

女性に比べて、男性は日焼け止めを塗る習慣がない人が多く、紫外線ダメージを無防備に受け続けているケースがほとんどです。紫外線の影響は蓄積し、年齢を重ねてからシミやくすみとして表面化します。

曇りや雨の日でも紫外線は地上に届いているため、天気や季節を問わず対策が必要です。

何から始めればいい？男が肌を綺麗にする基本の3ステップ

スキンケア初心者がまず押さえるべきは、以下の3ステップです。

• ステップ1：洗顔で余分な皮脂や汚れを落とす
• ステップ2：化粧水と乳液で保湿する
• ステップ3：日焼け止めで紫外線から肌を守る

高価な美容液やたくさんのアイテムは必要ありません。「落とす・うるおす・守る」の基本を毎日続けることが、肌を綺麗にする一番の近道です。

ステップ1：洗顔で余分な皮脂や汚れを落とす

朝と夜の1日2回、洗顔料を使って余分な皮脂や汚れを落としましょう。

ポイントは、ゴシゴシこすらないことです。洗顔料をしっかり泡立て、泡をクッションにして包み込むように洗います。すすぎは32〜34度程度のぬるま湯で、髪の生え際やフェイスラインまで丁寧に行いましょう。

洗顔後は、清潔なタオルで押さえるように水分を拭き取ります。強くこすると摩擦で肌を傷つけてしまうため注意してください。

ステップ2：化粧水と乳液で保湿する

洗顔後の肌は水分が蒸発しやすい状態です。すぐに化粧水で水分を補給しましょう。

化粧水は手のひらに適量をとり、顔全体を包み込むようにやさしくなじませます。パチパチと叩き込む必要はありません。

化粧水の後は、乳液で油分の膜を作り、補った水分にフタをします。ベタつきが苦手な男性は乳液を省略しがちですが、保湿が不十分だと乾燥からかえって皮脂が増えるため、テカリ対策としても乳液まで行うのが基本です。

「アイテムを揃えるのが面倒」という人は、化粧水・乳液などの機能が1つになったオールインワンタイプから始めても問題ありません。

ステップ3：日焼け止めで紫外線から肌を守る

朝の洗顔・保湿の後は、日焼け止めを塗って紫外線から肌を守りましょう。

日焼け止めを選ぶ目安になるのが「SPF」と「PA」の表記です。日常生活であればSPF30・PA+++程度、屋外での活動が長い日はSPF50+・PA++++など、シーンに応じて使い分けるとよいでしょう。

最近は白浮きしにくいものやベタつかないジェルタイプなど、男性でも使いやすい日焼け止めが増えています。将来のシミ・シワを防ぐためにも、毎日の習慣にすることが大切です。

初心者向け｜メンズスキンケアアイテムの選び方

スキンケアアイテムは、自分の肌質に合ったものを選ぶことが大切です。

肌質は、洗顔後に何もつけずに30分ほど置いてみると簡単にチェックできます。全体的にテカリが出れば脂性肌、つっぱり感やカサつきがあれば乾燥肌、部位によって異なれば混合肌の可能性が高いでしょう。

脂性肌はさっぱりタイプで皮脂バランスを整える

テカリや毛穴の開きが気になる脂性肌は、「さっぱりタイプ」「オイルフリー」と表記された化粧水や乳液がおすすめです。

注意したいのは、皮脂を落とすことばかりを重視しないことです。洗浄力の強すぎる洗顔料や、保湿を省くケアは、乾燥を招いてかえって皮脂の分泌を増やしてしまいます。

さっぱりタイプのアイテムで、水分と油分のバランスを整えることを意識しましょう。

乾燥肌は高保湿成分配合のものを選ぶ

洗顔後につっぱり感やカサつきを感じる乾燥肌は、保湿力を重視してアイテムを選びましょう。

セラミドやヒアルロン酸、ヘパリン類似物質などの保湿成分が配合されたものがおすすめです。化粧水で水分を補った後は、乳液やクリームでしっかりフタをすることが重要です。

敏感肌は低刺激処方のものを選ぶ

化粧品でピリピリしたり赤みが出たりしやすい敏感肌は、「敏感肌用」「低刺激処方」「アルコールフリー」と表記されたアイテムを選びましょう。

配合成分がシンプルなものを選ぶと、肌に合わない成分を避けやすくなります。心配な場合は、顔に使う前に腕の内側で試してから使うと安心です。

迷ったらオールインワンから始めるのもおすすめ

「何を揃えればいいか分からない」「続けられるか不安」という初心者は、オールインワンタイプから始めるのも1つの方法です。

化粧水・乳液・美容液などの役割が1本にまとまっているため、洗顔後にこれ1つでケアが完了します。スキンケアで最も大切なのは毎日続けることです。まずは無理なく続けられる方法で習慣化し、慣れてきたらアイテムを買い足していきましょう。

スキンケア以外で肌を綺麗にするためにできること5選

肌は体の内側の状態を映し出す鏡です。どんなに丁寧にスキンケアをしても、生活習慣が乱れていては効果が半減してしまいます。

スキンケアとあわせて、以下の5つを見直しましょう。

• 睡眠をしっかりとってターンオーバーを整える
• タンパク質やビタミンを意識した食事をとる
• 適度な運動で血行を促進する
• 飲酒・喫煙を控える
• ストレスを溜め込まない

睡眠をしっかりとってターンオーバーを整える

肌の生まれ変わり（ターンオーバー）は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって促されます。

睡眠不足が続くとターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まってくすみやごわつき、ニキビの原因になります。理想は7時間前後の睡眠を確保することです。

寝る直前までスマホを見る習慣は睡眠の質を下げるため、就寝前は画面から離れてリラックスする時間を作りましょう。

タンパク質やビタミンを意識した食事をとる

肌の材料となるのはタンパク質です。肉・魚・卵・大豆製品などの良質なタンパク質を意識的に摂りましょう。

あわせて摂りたいのが、皮膚の健康維持に関わるビタミン類です。ビタミンB群は皮脂の分泌を調整し、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートするとされています。

一方、糖質や脂質の多い食事は皮脂の分泌を増やし、ニキビやテカリの原因になります。ラーメンや菓子パン、揚げ物に偏った食生活を送っている人は、少しずつ見直していきましょう。

適度な運動で血行を促進する

運動不足で血行が悪くなると、肌に酸素や栄養が届きにくくなり、くすみや肌荒れの原因になります。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣にすると、血行が促進され、肌のターンオーバーを整えることにつながります。

なお、運動後の汗を放置すると雑菌が繁殖して肌トラブルの原因になるため、汗をかいたら早めに洗い流して肌を清潔に保ちましょう。

飲酒・喫煙を控える

タバコに含まれる有害物質は血管を収縮させ、肌に必要な栄養や酸素の供給を妨げます。また、体内に活性酸素を発生させ、肌老化を早める要因になるとされています。

過度な飲酒も、アルコールの分解時に体内の水分が使われることで乾燥を招きやすくなります。お酒に含まれる糖質が皮脂の分泌を増やすこともあるため、飲みすぎには注意しましょう。

いきなりやめるのが難しい場合は、本数を減らす、休肝日を作るなど、無理のない範囲から始めることが大切です。

ストレスを溜め込まない

慢性的なストレスはホルモンバランスや自律神経の乱れを招き、皮脂の過剰分泌や肌荒れにつながります。

「仕事が忙しい時期にニキビができやすい」という人は、ストレスが肌に影響しているのかもしれません。

運動や趣味の時間、入浴など、自分に合った方法でストレスを発散し、心と肌のコンディションを整えましょう。

肌を汚く見せるNG習慣

よかれと思ってやっていることが、実は肌を汚くしているケースは少なくありません。以下のNG習慣に心当たりがないかチェックしてみましょう。

• ゴシゴシ洗う・1日に何度も洗顔する
• 熱いお湯で顔を洗う
• 洗顔後に保湿をしない
• 枕カバーやタオルを洗わずに使い続ける
• ニキビや角栓を無理に潰す

ゴシゴシ洗う・1日に何度も洗顔する

「汚れをしっかり落としたい」という意識から、力を入れてゴシゴシ洗うのはNGです。摩擦は肌のバリア機能を傷つけ、乾燥や炎症の原因になります。

また、テカリが気になるからと1日に3回も4回も洗顔するのも逆効果です。必要な皮脂まで落としてしまい、肌が乾燥を補おうとしてかえって皮脂の分泌が増えてしまいます。洗顔料を使った洗顔は朝晩の2回までにしましょう。

熱いお湯で顔を洗う

シャワーのついでに熱いお湯で顔を洗っていませんか。

高温のお湯は肌に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥を招きます。洗顔は32〜34度程度のぬるま湯で行うのが基本です。

洗顔後に保湿をしない

「男が化粧水なんて」と洗顔だけで済ませるのは、肌を汚く見せる大きな要因です。

洗顔後の肌は水分が蒸発しやすく、何もしなければどんどん乾燥が進みます。乾燥はテカリ・毛穴の開き・肌荒れなどあらゆる肌トラブルの入り口です。洗顔とセットで保湿まで行うことを習慣にしましょう。

枕カバーやタオルを洗わずに使い続ける

枕カバーやタオルには、皮脂や汗、雑菌が溜まっています。

洗っていない枕カバーで毎晩寝ていると、雑菌が肌に付着してニキビや肌荒れの原因になることがあります。せっかくスキンケアを頑張っても、寝具が不衛生では台無しです。

枕カバーはできれば2〜3日に1回、タオルは毎回清潔なものを使いましょう。

ニキビや角栓を無理に潰す

ニキビや毛穴の角栓を指で押し出すのは絶対に避けましょう。

爪や指の雑菌が入って炎症が悪化したり、肌の深部が傷ついてクレーター状のニキビ痕が残ったりするリスクがあります。一度クレーターになると、セルフケアでの改善は難しくなります。

気になるニキビや角栓は、触らずに適切なケアで対処することが大切です。

【悩み別】男の肌を綺麗にする方法

ここからは、男性に多い肌悩み別に対策を解説します。

すでにできてしまったニキビやシミは、残念ながら化粧品では治せません。化粧品の役割はあくまで予防と肌を健やかに保つことです。悩みの種類に応じて、適切なアプローチを選びましょう。

ニキビ・ニキビ痕が気になる

ニキビ対策の基本は、正しい洗顔と保湿で皮脂と乾燥をコントロールし、毛穴詰まりを防ぐことです。

ただし、繰り返しできるニキビや炎症を起こした赤ニキビは、セルフケアだけでの改善が難しいケースもあります。ニキビは皮膚の病気であり、医療機関では毛穴詰まりを改善する外用薬や炎症を抑える薬など、症状に応じた処方薬による治療が受けられます。

ニキビを放置して悪化させると、色素沈着やクレーターなどのニキビ痕が残るリスクが高まります。「たかがニキビ」と思わず、早めに治療を始めることが綺麗な肌への近道です。

テカリ・毛穴の開きが気になる

テカリや毛穴の開きには、さっぱりタイプの化粧水での保湿と、皮脂を増やす食生活の見直しが有効です。ベタつくからと保湿を省くと、インナードライが進行してかえってテカリが悪化するため注意しましょう。

セルフケアを2〜3ヶ月続けても皮脂の量が変わらない、赤みやかゆみ、フケのような皮むけを伴う場合は、脂漏性皮膚炎という皮膚の病気が原因となっているケースも少なくありません。脂漏性皮膚炎はセルフケアでは改善が難しく、医療機関での治療が必要です。

医療機関では、炎症を抑える外用薬や皮脂の分泌に関わるビタミン剤の処方など、症状に応じた治療が相談できます。

シミ・くすみが気になる

シミ対策の基本は、日焼け止めによる紫外線対策です。化粧品に含まれる美白有効成分は「メラニンの生成を抑え、シミ・雀卵斑（そばかす）を防ぐ」もの、つまり予防が目的であり、今あるシミを消す効果はありません。

すでにできてしまったシミを改善したい場合は、医療機関での治療が選択肢になります。メラニンの生成を抑える内服薬など、シミの種類や状態に応じた処方薬での改善が期待できます。

男性のシミは女性より目立ちやすい傾向があるため、「予防は化粧品、できたシミは医療機関」と覚えておきましょう。

カミソリ負け・髭剃り後の肌荒れが気になる

カミソリ負けを防ぐには、シェービング剤で肌への摩擦を減らし、切れ味のよい清潔なカミソリを使うことが基本です。剃った後は、化粧水と乳液でいつも以上に丁寧に保湿しましょう。

また、深剃りや逆剃りを繰り返すと、毛が皮膚の下に埋もれたまま伸びる「埋没毛（まいぼつもう）」ができることがあります。埋没毛は毛穴のブツブツや炎症の原因となり、無理に毛を掘り出そうとすると傷や色素沈着につながるため、触らないようにしましょう。

それでも赤みやヒリつき、ブツブツを繰り返す場合は、炎症や埋没毛が慢性化している可能性があります。悪化すると色素沈着につながることもあるため、症状が続く場合は皮膚科など医療機関への相談を検討してください。

肌以外もチェック！清潔感をさらにアップさせる方法

清潔感は肌だけで決まるものではありません。あわせて以下のポイントもケアすると、印象がさらに変わります。

眉毛やヒゲを整える

伸びっぱなしの眉毛や無精ヒゲは、それだけでだらしない印象を与えます。

眉毛は形を大きく変える必要はなく、眉周りの余分な毛を処理して輪郭を整えるだけでも顔立ちがすっきり見えます。ヒゲを伸ばす場合も、輪郭からはみ出た毛を定期的に整えましょう。

唇の乾燥をケアする

ガサガサにひび割れた唇は、意外と見られているパーツです。

リップクリームで保湿するだけの簡単なケアで印象が変わります。乾燥が気になったら舐めてごまかすのではなく、リップクリームを塗る習慣をつけましょう。

頭皮や髪のケアも忘れない

フケや髪のベタつきは、清潔感を大きく損なう要因です。

頭皮も顔と同じ皮膚でつながっています。シャンプーの際はゴシゴシ洗うのではなく、指の腹でやさしく洗い、すすぎ残しがないよう丁寧に流しましょう。

セルフケアで改善しない肌悩みは医療機関へ相談を

正しいスキンケアと生活習慣の見直しを2〜3ヶ月続けても肌悩みが改善しない場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

繰り返すニキビや今あるシミなどは、化粧品でのセルフケアには限界があります。医療機関であれば、医師が肌の状態を診断したうえで、症状に合った処方薬による治療が受けられます。

「男が皮膚科に行くのは恥ずかしい」と感じる人もいるかもしれませんが、肌トラブルの治療で受診する男性は増えているといわれています。自己流のケアで遠回りするより、専門家の力を借りるほうが結果的に近道になることも多いのです。

まず、自分のお肌が今どのような状態にあるのか、把握することが大切です。ANS.（アンス）では、肌診断を無料で実施しております。ぜひお気軽にご活用ください。

男の肌悩みの相談ならオンライン診療のANS.がおすすめ

「皮膚科に行きたいけど、仕事が忙しくて時間がない」
「対面で肌の悩みを相談するのは気が引ける……」

そんなあなたには、オンライン診療の『ANS.（アンス）』がおすすめです。

まず、自分のお肌が今どのような状態にあるのか、把握することが大切です。診断は無料でできますので、ぜひお気軽にお試しください。