美肌研究家の佐々木ひとみが、ビューティーキュレーターとして美容のあらゆるカテゴリのスペシャリストを講師として迎え、マニアックな知識を深堀りし、読者のみなさまに分かりやすくお届けする美容連載・BEAUTY ACADEMY。
今回は、Instagramのフォロワー数42万人、インフルエンサーとして多くの人から支持を得ているまるさんを取材！ダイエットを成功させるための秘訣を伺いました。
Specialist No.1 まるさん
ダイエット成功の秘訣は、理想を早く追い求めないこと
ーー「ダイエットが続かない」「万年ダイエッター」という方は多いと思います。ダイエットに挫折してしまう人に共通していることはありますか？
ダイエットがうまくいかない方は、良いと聞いたダイエット法が自分に合うかどうかを確認しないまま、突き進んでしまうことが多いように感じます。ひとつのダイエット法に集中してストイックになりすぎてしまうと、うまくいかなかったときに落ち込みやすいですし、諦めてしまうこともありますよね。
「こんなダイエットが流行っているんだ！2〜3日やってみようかな」くらいライトな気持ちで、追い込まずにゆるく続けることが継続のポイントです。合わなかったらすぐ次に切り替えられるくらい余裕があるといいですね。
世の中にはさまざまなダイエット法があるので、いくつか試してみて自分に合うものを探していくことをおすすめします。
ーー自分を追い込みすぎて、ダイエットに挫折してしまう方は多いのでしょうね。
そうですね。私がSNSで発信する理由の一つが、頑張っている人がひとりにならないように、みんなで励ましあったり不安を吐き出したりできる場所を作りたいと思ったからなんです。
自分自身を追い込みすぎてしまっている人や、気持ちがへこみやすい人を守りたいという気持ちで発信を続けています。
ひとりでダイエットをやっていると、「この方法であっているのかな」と不安になりますし、成果が出なかったときに目的を見失ってしまうこともありますよね。私もひとりでダイエットをしていたときには不安もありました。
ですがInstagramを始めてからは、フォロワーさんとコメント欄やDMで励まし合ったりできるので、モチベーションが下がることなく、むしろずっと楽しく続けられました。仲間がいることが、さまざまな面でプラスにはたらいているように感じるので、ひとりでやらないことも大事ですね。
ーー緒に頑張れる人がいると、心強いですね！ズバリ、ダイエットを成功させる秘訣はなんでしょうか？
理想を早く追い求めないことです。「早く変わりたい」という気持ちから頑張りすぎてしまう方もいらっしゃると思いますが、一気に全部やろうとしたり、無理した内容に取り組んでしまったりすると、絶対に続きません。
「1か月でマイナス10kg」というような大きな目標を掲げるのではなく、まずは実現可能な小さな目標を設けていくことが大切です。その小さな目標を1つずつ超えていくことで自己肯定感を上げる事ができ、次の目標に向けたモチベーションにもなると思います。ダイエットは痩せたら終わりではなく、その先もずっと継続していくものなので、過度なダイエットは避けてほしいですね。
食事制限より食事改善。ストレスフリーに続ける秘訣は、禁止をしないこと
ーーまるさんご自身がダイエットをするにあたって、やめたこと・やらなかったことを教えてください。
無理な食事制限はやめて、食事改善を意識して行うようにしました。結果的に間食もしなくなりましたし、揚げ物やジャンクフードも食べなくなりましたね。
ただ、私の場合はNG食材などは特に決めていません。何かを禁止してしまうと、ストレスを感じやすくなってしまうと思うんです。だから、ダイエットで何をやめたかというと、「禁止すること」をやめました。
量や頻度、食べるタイミングは工夫しますが、続けやすさを重視しています。
普段は飲み物からカロリーを取らないようにするようにしていますが、ホイップクリームがのったフラッペなどを飲むこともあります。そういった時は、低脂肪や無脂肪のホイップに置き換えてもらうなどしています。
ーーストレスを溜めずに、続けやすい工夫をしていくということですね。
ダイエットは継続が命です。続けられないと結果は出ないですし、短期間で痩せることは難しいので時間がかかります。ストレスをなくして、やれるものを見つけて増やしていくと続けやすくなりますよ。
ーーちなみに、食事改善はどういったところから始めたら良いでしょうか。
一番手っ取り早いのは、食材や調味料を変えること。お肉を選ぶときは、バラ肉ではなく赤身肉を選択して低脂質・高タンパクの食材に変えてみたり、調味料もカロリーや塩分が控えめのものを選んでみたりすることから始めてみましょう。
慣れてきたら、私が発信している「1：1：2」の割合で食べるワンプレート法をぜひ取り入れていただきたいです。1回の食事をタンパク質1、炭水化物1、野菜・海藻・きのこ類2の割合で丸いプレート皿に盛り付けることで、栄養バランスがよく、満腹感のある食事になります。この方法で痩せられたフォロワーさんも多数いらっしゃるんですよ。
外食するときも、タンパク質20g、炭水化物65g、脂質は15g以下を意識してメニューを選ぶようにしています。
ダイエット成功でメンタルや肌にも良い影響が！
ーーまるさんがダイエットを始めたきっかけを教えてください。
結婚式です。ウエディングドレスの試着に行ったとき、一目惚れしたドレスがあったのですが、着てみたら後ろのファスナーが閉まらなくて…。当日借りられるサイズが7号のみだったので、半年間でなんとか落とさなければいけない状況になりました（笑）。
まるさんが一目惚れしたドレス（まるさんご提供写真）
最初の1〜2週間は自己流でやっていましたが、いろいろと調べていくうちに、ひとりでダイエットをがんばるのがもったいないと感じたんです。そこからInstagramを使って発信するようになりました。
さまざまなダイエット法を調べて試していく中で、続けやすかったり効果実感があったりしたものをリスト化していきました。1週間ぐらいやってみて、その中でよかったものを翌週も続けていくことを繰り返し、最終的にマイナス14kgを達成しました。
マイナス14kgを達成したまるさんのBEFORE / AFTER（まるさんご提供写真）
ーーマイナス14kg！すごいです…ダイエットに成功したことで見た目以外に変化はありましたか？
よりポジティブになったように感じます。今までは「これは自分が着ても似合わないだろう」と最初から諦めるところもあったのですが、痩せたことで自分に自信がついて、どんどんチャレンジしてみようという気持ちになりました。元々明るくて元気な性格なのですが、より活動的になった気がします。
ダイエットに成功した仲間からも前向きな声を聞くことが多いので、見た目が変わることで、メンタルにもプラスに影響していると思いますね。
ーーダイエットをしてから、体や肌の調子はいかがですか？
やはり食事改善をして内側からしっかり変えていくと、肌や健康面にもかなり影響がありますね。フォロワーさんからも、ニキビや肌荒れが目立たなくなってきたという声をよくいただきます。
左：ダイエット前のお肌 / 右：ダイエット後のお肌（まるさんご提供写真）
私が発信している手軽なダイエットレシピは、腸活も少し意識しているんです。食物繊維やカリウムをよく摂れるようにしているので、私自身、万年便秘に悩んでいたのですが、今は悩んでいたことを忘れるぐらい自然なお通じがあります。
疲れにくくなったという実感もありますし、睡眠時間が十分に取れなくても目覚めがスッキリして、寝足りないと感じることがなくなりました。
気軽に美容クリニックに行けない、子育て中のママにANS.をおすすめしたい
ーーANS.をお使いいただき、魅力的だと感じたところを教えてください。
家にいながら、お医者さまに直接診察してもらえるところです。これまで、美容クリニックに行きたいと思っても、予約が取れなかったり、空いてる時間だと希望の医師がいなかったりで。そもそも子どもが小さいときは行けない期間もありました。
ANS.の場合、LINEでお医者さまがとても丁寧に問診してくださることが衝撃的でした。悩みが多く、いろいろと聞きたくて支離滅裂な文章を送ってしまったのですが（笑）、こちらの意図を汲んで丁寧にお返事をくれたことにも感動しましたね。
治療についても、自分に合ったものを少量から提案してくださったので、これなら続けられそうと思いました。ダイエットの話にも通じますが、もし10種類の薬を処方されたとしても、全部飲むのは難しいじゃないですか。私の場合、まずは飲み薬と塗り薬ひとつずつを提案していただいたので、頑張ってみようかなという気持ちになりました。
ーーANS.には、チャットで肌悩みや疑問などを専門家に相談できる「HADA相談室」や、自分の肌の写真を撮って記録できる「HADAログ」というオリジナル機能もあるんですよ。
とても便利ですね！私も、ダイエットで自分のビフォー・アフターの写真を撮っておくことをおすすめしていますが、自分ではあまり違いがわからなくても、写真で比較すると変化が目に見えやすいんです。肌も、毎日見ていると変化に気づきにくいところがあると思うので、写真で記録を残しておくと違いがわかりそうですよね。
ーーANS.を、どんな人におすすめしたいですか？
子育て中のママさんたちにおすすめしたいです。特に小さい子どもを育てているママは、気軽に美容クリニックに行くのは難しいと思います。私も産後、くすみやたるみ、乾燥小ジワなどが気になったことがあったんです。同年代の友人が肌治療をして綺麗な肌になっていくのに、自分はなかなか行けなくて、塞ぎ込んでしまっていた時期もありました。
そういった育児に忙しいときでも美肌づくりをサポートしてもらえるととても心強いですね。もっと早く知りたかったです！
まるさんプロフィール
インスタグラムのフォロワー40万人超 (2024年8月現在)。 ダイエットのモチベを上げる人として、 短期集中ダイエットを全力応援し続けるママダイエッター。 万年ぽっちゃりで一時はウエストが90cm超、 体脂肪が34%。 そこから 「本気やせ」 を目標に、3か月で-12kg、最終的に-14kgを達成する。 投稿には1万を超えるコメントがつくなど大人気。
インスタグラム（ダイエットアカウント）：@honkidasumaru
インスタグラム（レシピアカウント）：@marugohan.1.1.2
YouTube まるトレchannel
佐々木ひとみプロフィール
美容ライター歴14年目、美肌研究家。
女性誌の美容班でエディター経験を積んだ後、フリーの美容ライターに転向。その後、ライターとして関わっていた美容WEBメディアに編集者として参画し、7年にわたりメディアの編集長を務める。現在は、美容に特化したWEBマーケティング会社「creert株式会社」で代表を務めている。
インスタグラム：@hitomi1218
撮影／恒松 弘匡 ヘアメーク／久保フユミ 取材・文／佐々木ひとみ
